تختلف طبيعيه وشكل وجسم من أمراة عن أخرى. وبناء عليه يتحدد نوع التمارين والحمية التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وألحفاظ على أفضل قوام ممكن .. لجسم التفاحة تمتلك كتفين عريضين ولكننا نحيفة الأرداف والفخذين والرجلين ، مع تجمع الدهون بمنطقة البطن والوسط .. ويفضل لهذا النمط من الجسم المشي او صعود الادراج وتمارين القوة باوزان الخفيفة ، وتكرارات عالية لحرق الدهون والحصول على الشد ، والتركيز على التمارين التي تستهدف البطن والخصر . اليك أفضل التمارين المناسبة لشكل جسم التفاحة : قومي بالانحناء واتخذي الوضعية كما في الصورة وحملي وزنا خفيفا بيد واحد ثم قومي بتحريك ركبتك اليسرى وثاني كوعك الأيمن معا تحت جذعك مع المحافظة على الاستقرار الجسم ، افتحي يدك اليمنى ورجلك اليسرى لمشاركة عضلات الجزء السفلي كيري العملية 8 تكرار .