يمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق : ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها. ممارسة حركات المقاومة. ممارسة التمارين مع الأوزان. ممارسة التمارين باستخدام الآلات. استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.