الفطور مفتوح ☑️ 680سعرات الغداء مقيد ❌ 859سعرات العشاء مقيد ❌ 734سعرات نصائح هامه يفضل المشي صباحا قبل الإفطار بنص ساعه ساعه وعمل تمارين المقاومه بعد وجبه الغداء بساعتين او اكثر قليلا واخذ السناك الثاني قبل حتى تتمكنوا من الحصول على الطاقة الكافيه للتمرين وتناول وجبه العشاء بعد التمرين بساعه ع الأكثر ? فالكم الرشاقه والصحه والعافيه ?