السبت مقيد السعرات 388كالوري 48كارب 13دهون 16بروتين ????????????? سناك السعرات كالوري 0 كارب0 دهن 0 بروتين 0 ????????????? وجبة الغداء مقيد السعرات 426كالوري 43كارب 12دهون 36بروتين ????????????? سناك السعرات 2كالوري 3.كارب 0دهون 0بروتين ????????????? وجبة العشاء مفتوح السعرات 285كالوري 15كارب 4دهون 45بروتين ????????????? صائح هامه يفضل المشي صباحا قبل الإفطار وعمل تمارين المقاومه بعد وجبه الغداء بساعتين او اكثر قليلا واخذ السناك الثاني قبل حتى تتمكنوا من الحصول ع الطاقه الكافيه للتمرين وتناول وجبه العشاء بعد التمرين بساعه ع الأكثر ??????