? *الاستبيان والمتابعه اليومية حسب المقيد والمفتوح* ? *اسم المشتركة*/ *نوع الجسم* ( ) _________________________ الاثنين ? *وجبة الافطار*: ? *الوجبة الخفيفه* ? *وجبة السحور*: ??♀??♂ *مدة التمرين ونوعه*: ? *كمية الماء*: *تقيمك لنفسك حسب النظام لهذا اليوم* نتمنى لكم صوما مقبولا وافطارا شهيا??