برنامج كرين .. الخطوه الثالثة : - شرح الجدول : وهوا عبارة عن تقسيم الايام والوجبات بطريقة هندسية مدروسة بعناية تتناسب مع الجميع . نظام المفتوح : وهو وقت مخصص لوجبه محدده وفيها كامل الحرية والاختيار بامكانك تاكلي أطعمة فيها سكريات ودهون بشكل معقول من غير إفراط ولا تفريط . نظام مقيد ؛ معنى مقيد يعني لا يكون فيه قطره من الزيت ولا فيه شيء من السكر . وهناك ثلاثه وجبات رئيسية الإفطار والغداء والعشاء .ووجبتين سناك . نبدأ بالسيت : الإفطار يكون مقيد : يعني الدهون فيا ولا سكريات . الغداء مقيد : لا يكون فيه أيضا لا دهون ولا سكريات . العشاء مفتوح : فيه شي من السكريات والدهون لان الجسم يحتاج نسبه ممن السكريات والدهون بنسبه معقولة .