يمكننا ايجاد بدائل للاثقال في المنزل لتمارين الذراعين والصدريمكن استخدام معلبات البقوليات و يمكن استخدام قوارير الماء التي تزن لتر ولتمارين السكوات ورفع الاثقال بامكننا استخدام اوزان باحجام مايزن ٢٠ لتر من الماء او استخدام الحصى