*? الحصول ع الوزن المثالي* _________________ كيفية الحصول على الوزن المثالي تتوقف على مدى رغبة الشخص في إنقاص وزنه وقدرته على التحكم في نظامه الغذائي_______ _____ ووجود الدافع للتخلص من السمنة هو العامل الأساسي في مدى نجاح الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي ________ ??♂️??♂️??♂️??♂️??♂️ _______________ ? *نصائح لكيفية الحصول على الوزن المثالي*_________ ? 1-? اتباع نظام غذائي صحي_____??♂️ وضع الأطعمة الصحية في أماكن قريبة لمتناول الأيدي لسهولة الوصول إليها_______ عدم الإفراط في تناول النشويات كالمكرونة والأرز والخبز الأبيض،..مع تناول كميات قليلة من الطعام قدر المستطاع حتى لا يزيد الوزن.. التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالدهون أو السكريات... ___________ 2-? ممارسة التمارين الرياضية_____??♂️ ضرورة ممارسة التمارين الهوائية ..وتمارين التوازن، وتمارين القوة بالأخص للحصول على الوزن المثالي.. المشي من أهم الرياضات المفيدة،.. ركوب الدراجات.. ___________ 3- ?تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل________??♂️ تناول الماء يعمل على التسهيل من فقدان الوزن، ويقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام، والحفاظ على رطوبة الجسم .. يعمل الماء على مساعدة القلب على ضخ الدم بالصورة الصحيحة إلى العضلات عن طريق الأوعية الدموية، .. ويعمل على المساعدة في عمل العضلات بكفاءة .. وحرق نسبة كبيرة من الدهون.. وبالتالي الحصول على الوزن المثالي.. __________ 4- ?تجنب تناول الأطعمة البيضاء________??♂️ الخبز الأبيض.. والأرز البني ..وغيرها من الأطعمة.. ______ _____________ ?_*ملاحظه*_____ -كيف يتم حساب محيط الخصر_______ يتم قياس الخصر بوضع المقياس في منطقة فوق عظم الفخذ مباشرة بدون شد المقياس فوق البطن.. الخصر الصحي المثالي للرجال اقل من 102 وبالنسبه للنساء يجب أن يقل عن 88 سم_____ مدربة كرين فيروز العمودي .. 0559025536