اليوم جايبتلكم موضوع كيف نتجنب زيادة الوزن في رمضان !! . ? عدم الإسراف في تناول الطعام. تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة . ? عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم . ? التركيز على تناول الشوربة هنا اقصد شوربه الحب او شوربه ماجي مسموحه بجميع انواع لكن مااقصد (شوفان شوربه العاديه ) والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع . ? تناول كوباً من الماء في كل ساعة من بعد وجبة الإفطار على الحد من تناول الطعام وزيادة الشعور بإمتلاء المعدة والشبع ⚠ هذا بالإضافة إلى أن الماء يعد منشط جيد للدورة الدموية ومعزز لعمليات الأيض الغذائي في الجسم . ? عدم تناول الحلويات والمقرمشات أثناء مشاهدة التلفزيون إذ أن الشخص لا يستطيع تحديد الكمية التي قام بتناولها أثناء المشاهدة . ? تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر . ? اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن . ? ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية . ? تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر. . ? شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.