تمارين تساعد على حرق دهون الجسم في الاجزاء العلويه من الصدر والكتفين والظهر تكون على ٣ جولات وتكرر من ٢٠_٤٠ تسمى تمارين ضغط سواء باستخدام الكرة او الارض مع تحريك الارجل يسار واخرى يمين مع عدد المرات