هذا التمرين يعمل على تشكيل خصر منحوت لكِ ويخلصك من دهون البطن والارداف معاً وهذا التمرين كافِ لإستعادة قوة عضلات الجسم خاصه بعد الولاده. افعليه يومياً ١٦ مرة لمدة ١٥ ثانية.