جسم التفاحه?? وجبة عشاء متكامل لجسم التفاحه (السبت مفتوح✅) 1️⃣ايدام بالربيان+صوص الزبادي+خبز البر+عصير برتقال. ♦️او 2️⃣مسحب بالدجاج+صامولي+جبن فيتا+عصير تفاح __________________ (الاحد مقيد ❎) 1️⃣سلطه ملفوف مقطع الى قطع صغيرا مع خص وجرجير وخيار ومقطع الى قطع صغيرا ورشة ملح اعصري نصف ليمونه +زبادي قليلل الدسم +عصير ليمون. ♦️او 2️⃣فتوش صحن متوسط+عصير برتقال ?السناك سلطة فواكهه __________________ (الاثنين مقيد❎) 1️⃣بطاطا حلوه مشويه ونبهرها باي بهارات عندك +لبنه لايت+توست بر +شاي بدون سكر. 2️⃣كورن فليكس +لبن خالي الدسم او حليب. ?السناك مشروب اليانسون __________________ (الثلاثاء مقيد ❎) 1️⃣سلطة خيار باللبن+تونا +ارز ابيض . ♦️او 2️⃣سلطة الباذنجان والبطاطا مع الخضروات المكوّنات كوبان من البطاطا المقطّعة لمكعّبات. كوبان من الباذنجان المقشّر ومقطّع إلى مكعّبات. حزمة من أوراق الجرجير المفرومة فرماً خشناً. ربع كوب من أوراق البقدونس المفرومة. كوب من أوراق الخس المفروم. كوبان من الطّماطم الكرزيّة مقطّعة لأرباع. بصلة مقطّعة لشرائحٍ رفيعة. عصير ليمونة. ربع كوب من زيت الزّيتون. فلفل حار مفروم حسب الرّغبة. ملعقة كبيرة من السّماق المطحون. ملعقة من خل البلسمك، يمكنكِ استخدام أيّ نوعٍ من الخل إذا توفّر لديكِ. ربع كوب من عين الجمل المحمّص والمجروش. طريقة التحضير جهّزي الخضروات الورقيّة بغسلها جيّداً وتقطيعها تقطيعاً خشناً، ويفضّل باليد دون استخدام السّكين حتّى لا تفقد الوريقات فوائدها. ضعي الجرجير والبقدونس والخس وقلّبي المكوّنات جميعا في طبقٍ كبير للتّقديم . ضعي شرائح البصل في وعاءٍ صغيرٍ وأضيفي ملعقةً من السّماق، وقلّبي حتّى تتغلّف شرائح البصل ويتحوّل لونها للّون الورديّ. أضيفي شرائح البصل للخضروات الورقيّة، ثمّ أضيفي مكعّبات البطاطا والباذنجان المقليّ وقلّبي جميع المكوّنات مرةً أخرى. وزّعي كوب من الطّماطم الكرزيّة على وجه الطّبق، ثمّ قومي بتحضير الصّوص. ضعي في وعاءٍ صغير زيت الزيتون وعصير اللّيمون والفلفل الحاروالخل والملح، قلّبي الصّوص حتّى يتجانس تماماً. وزّعي كميّة الصّوص كاملةً على السّلطة واتركيها قليلاّ حتّى تتشرّب السّلطة طعم الصّوص. قبل التّقديم انثري بعضاً من قطع عين الجمل المحمّص والمجروش خشناً على وجه الطّبق وقدّميه. ?السناك اي نوع من الفاكهة __________________ (الاربعاء مفتوح✅) 1️⃣بيتزاء+عصير باليمون والنعناع ♦️او 2️⃣همبرجر +سلطه+عصير اناناس ?السناك فشار __________________ (الخميس مقيد❎) 1️⃣سلطة فواكهه مكون من كيوي وتفاح وكمثرى وفراوله ونقطعها قطع صغيرا ونضع عليها عصير منجا طازج وتقدم ف زبديه وبالعافيا. ♦️او 2️⃣زبادي قليل الدسم +جبن فيتا +صامولي+عصير جزر وبرتقال ?السناك قهوة تركيه +بسكويت داجستيف.