? نظام غذائي لوجبة العشاء ? ❇️السبت مفتوح☑️. . شاورما صحي ( صدر دجاج مكعبات ملعقتين زبادي قليل الدسم ملعقه خل ملعقه ليمون ثوم ملعقه زيت الزيتون فلفل اسود كمون ورشه ملح )يتشوح لمده سبع الى عشر دقايق تورتيلا بالبر + خس ?عصير برتقال? ........................ الاحد مقيد? .. ?سلطة سيرز الصحيه? ( صدر مكشن خس مقطع كبير شوي توست بر محمر ؛الصوص ملعقتين زبادي نص ليمونه رشه زعتر ) ?المشروب : عصير تفاح طازج الاثنين مقيد ? .. ساندوتش التونة .. تونة بدون زيت طماطم+ خيار + خس +المشروب عصير اناناس ............................ الثلاثاء ? مقيد .. *️⃣?فاصوليا صحي?(ملعقة زيت زيتون بصل فروم طماطم صغيره فلفل اخضر فص ثوم مبشور تضيفين الفاصوليا ورشه ملح ورشة فلفل اسود وكمون ) رغيف بر صغير?? ☕️المشروب؛ شاي احمر بدون سكر☕️ الاربعاء ☑️مفتوح... ?برجر صحي?(صدر مفروم ؛ بصل مفروم ؛ ثوم مفروم ؛ بقدونس مفروم ؛ فلفل اسود ملح كمون ملعقه دقيق بر تعجن باليد وتكور وتدخل الفريزر لمده عشر دقايق وتشوينه بالصاج ) بطاطس بالفرن + خس رغيف او توست او ساندوتش بر المشروبعصير رمان صحي .............................. الخميس مقيد ?.. توست بر +لبنة قليلة الدسم+ خس او زبادي وسلطة مشكله ? ?المشروب: حليب قليل الدسم? السناك يكون بعد العشاء بساعتين فيشار? مكسرات غير مملحه او محمص بسكويت داجستيف قطعتين سلطه فواكة ............................ ?شرب ثلاثه لتر ماء يوميا? فالكم المثالي ??????