١_الابتعاد وقطع السكريات باانواعها .. البديل الانسب والصحي الفواكه وسكردايت... ٢_لابتعاد عن الدهون الغير صحيه با انواعها .. البديل الانسب والصحي زيت الزيتون _الزبده_ زيت الكانولا ٣_الابتعاد وقطع المشروبات الغازيه واستبدالها بمشاريب صحيه تساعد ع حرق الدهون ٤_ الاقلال من الملح في الطعام _والاكثار من شرب الماء مالا يقل عن ٢ يوميا ٥_ الابتعاد عن المعلبات لانها تساهم في ثبات الوزن البديل الانسب والصحي الخضروات الطازجه ووالبروتينات ٦_ ممارسة التمارين يوميا للحصول ع اكبر نتيجه خلال اسبوع ??