?مساء الخير ? جدول غذائي متكامل لوجبة الغداء ( جسم البرتقاله ?) ? السبت؛ (مقيد ❗) 1⃣ صينية خضار والدجاج بالبخار مكونه من.. صدر دجاج + بطاطا حلوه + كوسا + زهره + جزر + بقدونس+ واي نوع خضار حسب الرغبه.. نقطع جميع المكونات بشكل أصابع ونبهرههم مع شوية ملح.. نحضر صينيه الفرن ونحط قصدير اكبر من حجم الصينيه ونصب المقادير ونغطي بأحكام بنفس القصدير.. ندخله الفرن ع درجة حرارة ١٨٠ مئوية مدة نص ساعه.. تقدم مع عيش بر + سلطه.. ❇أو 2⃣ساندويش بر + تونا + خس +طماط + شاي بالنعناع مع سكر استيفانا.. ?السناك؛ سلطة فواكه __________________ ?الأحد؛ ( مفتوح ✔) 1⃣ شريحة من الدجاج المشوي +كوب ابيض شاي بسكر ستيفانا... ❇أو كأس رز ابيض + سمك مشوي بالفرن + بطاطا حلوه مشويه + سلطه + عصير الليمون بالنعناع.. ?السناك: قهوه ساده مع شكولاته دارك أو تمر رطب ولبن __________________ ?الإثنين؛ (مقيد ❗) 1⃣ايدام خضار بالفرن + دجاج مشويه + كأس رز + سلطه + عصير أناناس.. ❇ أو 2⃣كأس رز + تونا + سلطه + عصير الليمون.. ?السناك؛ بسكويت دايجستف لايت أو فواكه __________________ ?الثلاثاء؛ (مقيد ❗) 1⃣ سلطة المكارونه بالدجاج مكونه من.. مكرونه مسلوقه + دجاج مفروم مسلوق + خيار + خس+ ملعقه ذره + الصوص زبادي (رشة ملح +فلفل اسود +فص ثوم) تخلط مع بعض المكونات وبالعافيه تقدم مع عصير تفاح أو أي عصير مسموح بالنظام.. ❇أو 2⃣كأس رز + دجاج مشوي + سلطة الجرجير +عصير الليمون بالنعناع.. ?السناك؛ بسكويت نخاله أو شرايح اناناس __________________ ?الأربعاء؛ (مقيد❗) 1⃣شوربة دجاج بالخضار +عيش بر +عصير برتقال.. ❇أو 2⃣كاسه رز +ايدام دجاج مع البطاطا الحلوه +سلطه +عصير الليمون.. ?السناك ؛ فشار أو تمر رطب __________________ ?الخميس؛ (مقيد ❗) 1⃣خضار مسلوقة +صدر مسلوق +رغيف بر +سلطة + شاي بسكر استيفانا ❇أو 2⃣كبسة دجاج مطبوخه بطريقه صحيه + سلطه + لبن قليل الدسم ?السناك؛ شكولاته سودا + نسكافيه __________________ ?السناكات بعد وجبة الغداء بساعتين..