جدول غذائي متكامل لوجبة الغداء .. { جسم الكمثرى } ? ??????????? __________________ السبت : مقيد ? 1️⃣ اصابع التوست .. صدور مقطعه ، فلفل اسود ، ملح ، كمون ، ثوم .. نشوحهم لين يتحمروا .. الصوص الزبادي الصحي .. زبادي ، ثوم ، فلفل اسود .. نفرد التوست ونحط الحشوة والصوص ونسكرهم واخر شي نحط شويه دقيق ومويا ونحمرهم بالطاوه او الحماسة + طبق سلطة + عصير بدون سكر .. ✨أو 2️⃣ شريحتين توست بر + صدر مشوي + كوسا و بروكلي مسلوقه + طبق سلطه جرجير وخس + عصير السناگ : اي نوع من الفاكهه _________________ الأحد : مفتوح ☑️ 1️⃣ صينية دجاج والخضار بالفرن + ارز ابيض مسلوق + طبق سلطة ورقيه + عصير بدون سكر .. ✨أو 2️⃣ سمك متبل بالفرن + ارز ابيض مسلوق + طبق سلطه ورقيه + عصير بدون سكر السناگ : كوفي أو شوكلاته داراك ____________________ الإثنين : مقيد ? 1️⃣ صينيه شاورما صحيه .. بطاط متبل وعلى الفرن + صدر مشوح ثم نضيفه فوق البطاط بعد ما انطبخ .. الصوص .. زبادي ، فلفل اسود ، فص ثوم ، ملح + رغيف بر + عصير بدون سكر ✨أو 2️⃣ صدر مسلوق + بروكلي مطبوخه على البخار + توست + جرجير و شمندر + عصير بدون سكر السناگ : فشار بدون ملح ___________________ الثلاثاء : مقيد ? 1️⃣ سمك مشوي + ارز مسلوق بدون زيت + طبق سلطه + عصير بدون سكر ✨أو 2️⃣ خضار مسلوقه + ربع رغيف بر + طبق سلطة ورقية + عصير بدون سكر السناگ : بسكويت داجستيف لايت وزنجبيل ____________________ الأربعاء : مقيد ? 1️⃣ برستد صحي .. صدر متبل زبادي و بهارات ثم نضيفه على التوست البر المطحون ثم على الصينيه و على الفرن + توست بر + طبق سلطة + عصير ✨أو 2️⃣حمسه تونه بدون زيت + طبق سلطه جرجير و فجل و شمندر + ربع رغيف بر + عصير بدون سكر السناگ : عصير برتقال فرش بدون سكر ———————- الخميس : مقيد ? 1️⃣كباب + ربع رغيف بر + طبق سلطة + عصير بدون سكر ✨أو 2️⃣بطاطس مسلوقه وخضار مطبوخه على البخار + جرجير وخس + عصير بدون سكر السناگ : شابوره لايت وحليب بدون سكر ______________________ فالگـــم المثالي ???. .