يوم الاحد : وجبة الإفطار ( مقيد ) زبادي يوناني مضاف عليه صلصة التوت المنزليه اللذيذة وملعقة صغيره من بذور الشيا . نوع الزبادي من fage . فيه 120 سعره حراريه . 17 غ بروتين ، 5 غ كارب، 3 , 4 غ دهون . طريقة عمل صلصة التوت المنزليه : المقادير: كوب توت 60 من السعيرات الحراريه . الطريقة : توت مجمد تضعه في وعاء على نار هادئة ، ونضيف ظرفين سكر ستيفيا ، وعصره ليمونه ، نتركها تغلي ونهرسها بالشوكة ، حتى تاخذ قوام المربى ، ونتركها تبرد ، ونضعها في وعاد زجاج محكم الغلق . ممكن استبدال الكرز بالفراوله او اي نوع فاكهه مثلجه . صالح لمدة اسبوع لأسبوعين .