*تابع اليوم الرابع اسبوع بدون نشويات* الثلاثاء *فطور مقيد*/ طبق سلطة فواكه كبير او سلطة خضراء مضاف لها قطع من الجبن قليل الدسم+ كوب شاي او قهوة بدون سكر ___________________ *وجبة غداء مقيدة* طبق حساء الخضروات + طبق من سلطة الجرجير وبنجر ورمان + حبة متوسطه بطاطس مشوية ________________________ *وجبة خفية* / قبضة مكسرة غير مملحه + شاي اخضر او يانسون او نعناع ________________________ *وجبة عشاء مقيدة*/ تونه صغيرة مصفاة من الزيت ماء وملح فقط+ عصرة ليمونه + جزر تلف في ورق الخس او الملفوف عصير اناناس او تفاح طبيعي _______________________ ملاحظه / شرب مالايقل عن لترين ماء يوميا + ممارسة التمارين الرياضيه+المشي