نظام صحي لخسارة الوزن اليوم الاول السبت / شاي كرين قبل الوجبة بربع ساعة الفطور مقيد/ جبن فيتا قليلة الدسم او قريش + شريحتين طماطم + خياره + شريحة يحتين توست بر او نص خبزة بر + شاي اخضر او حليب قليل الدسم او عصير برتقال ________________________ وجبة خفيفة / شريحتين اناناس _______________________ الغداء مقيد/ شاي كرين قبل الوجبة بربع ساعة طبق رز ابيض ست ملاعق + صدر دجاج مشوي او محمر في الفرن + طبق سلطةجرجير + لبن اكتيفيا ____________________ وجبة خفيفة / كيوي او شريحتين اناناس او ثلاث حبات تمر مع كوب كوفي بدون سكر ________________________ وجبة عشاء مفتوحة/ شاي كرين قبل الوجبة بربع ساعة عبارةثلاث ورق عنب اوشورما صحية + سلطة لبن بالخيار والجزر+ نص خبزة _______________ تفاحه __________ ملاحظة / يجب شرب مالايقل عن لترين ماء قبل اي وجبة ممارسة التمارين يوميا مع تمنايتي لكم بالصحة والرشاقة ? مدربتكم/ عبير