((تابع جدول اليوم السادس لخسارة وزنك كيلو واكثر خلال اسبوع)) *الخميس*/? قبل وجبة الفطور بربع ساعه(شاي كرين)ان وجد.. ?*الفطور*/ مقيد لبنه قليلة الدسم او جبن فيتا قليل الدسم او شابورة + مع شرايح الخيار + ٥ حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر او حليب قليل الدسم او عصير برتقال ______________________ وجبة خفيفة/ يفضل شريحتين اناناس او كيوي او تفاح _________________ ?*وجبة الغداء*/ مفتوح (شاي كرين) قبل الوجبه بربع ساعه ان وجد طبق صغيرمحاشي (كوسا،فلفل رومي، بطاطس نص من كل نوع في طبق او مكرونه باشميل صحية بالدجاج + طبق سلطه خضرا مكون من ( بقدونس + ملفوف او خس او جرجير + خيار مع عصرة ليمون لبن اكتفيا قليل الدسم ______________________ وجبه خفيفة/ فشار ____________________ ?*وجبة العشاء*/ مقيد .. (شاي كرين)قبل الوجبة بربع ساعة متبل باذنجان او بطاطس ودجز محمر في الفرن + زبادي بالخيار شريحتين اناناس ____________________ مشروب ساخن / شاي اخضر او شمر او يانسون او مراميه او قرفه _____________ ?ملاحظه /يجب شرب مالايقل عن لترين ماء يوميا قبل اي وجبة بنص ساعه تطبيق التمارين يوميا .. ...... لقوام راشيق وممشوق دون ترهلات??