الطريقه يفضل البدء في هذي التمارين بعد المشي سواء ع السير الكهربائي او الدراجه الهوائيه نقوم بتمرين حرق دهون الظهر من ٣_٤جولات ويكون عدد المرات من ٨_١٠ باستخدام اوزان بحجم معين