*تابع النظام الرابع* لخسارة الوزن ١كيلو واكثر.. *الاربعاء* *الفطور*/مقيد قبل الوجبة بربع ساعة (شاي كرين) الفطور عباره عن شريحتين توست اسمر + جبن فيتا قليل الدسم + خيارة + ورقة خس + عصير برتقال طبيعي او شاي بدون سكر او حليب قليل الدسم الفاكهه كيوي او شرائح اناناس او تفاحه ________________________ *الغداء*/مقيد (شاي كرين) قبل الوجبة بربع ساعه زر ابيض + شريحة صدر مسلوقه بالبهارات او مشوية + طبق سلطة جرجير ..+ لبن اكتيفيا قليل الدسم الفاكهة / كيوي او شريحتين اناناس او تفاحه __________________ سناك خفيف / شوكلاته دراك مع قهوة مره ____________ *وجبة العشاء*/ مفتوحه (شاي كرين) قبل الوجبة بربع ساعه بيتزا صحية بدقيق البر او شرائح التوست بالخضار او الدجاج المشروب عصير تفاح . الفاكهه / كيوي او اناناس .. _______________________ *ملاحظة*/ يجب شرب مالايقل عن لترين ماء يوميا قبل كل وجبة .. + اداء التمارين يوميا.. ___________________