*تابع النظام الرابع* لخسارة الوزن ١كيلو واكثر.. *الثلاثاء* *الفطور*/مقيد قبل الوجبة بربع ساعة (شاي كرين) بعدها الفطور عبارة خبز صاج منزلي بر (بدون زيت) او تست بر او ربع خبزة + جبنه قليلة الدسم او لبنه + خيارة المشروب عصير طبيعي برتقال او شاي بدون سكر او حليب قليل الدسم ________________________ *الغداء*/مقيد (شاي كرين) قبل الوجبة بربع ساعه طبق تبوله او طبق بطاطس مسلوق باضافة البقدونس و رشة الفلفل اسود وكمون + سلطة زبادي بالخيار.... الفاكهة / كيوي او شريحتين اناناس او تفاحه __________________ سناك خفيف / مكسرات نية + كوب شاي اخضر ____________ *وجبة العشاء*/ مقيدة (شاي كرين) قبل الوجبة بربع ساعه تونه بالماء والملح صغير او دجاج يسلق ويتبل بالبهارات وبعدها يفتت مع الجزر المبشور ويلف ع قطعة خبز بر اوتورتيلا بر المشروب عصير تفاح . الفاكهه / كيوي او اناناس .. _______________________ *ملاحظة*/ يجب شرب مالايقل عن لترين ماء يوميا قبل كل وجبة .. + اداء التمارين يوميا.. ___________________