*جدول غذائي لخسارة الوزن كيلو اسبوعيا* اليوم ٣ *الاثنين*? ? *الفطور*/مفتوح *قبل الوجبة( شاي كرين)ان وجد* بربع ساعه _____________ بيف باستري لايت بالجبنه قليلة الدسم او سندوتش تونه صاج او كشنة طماطم بزيت الكانولا + نص خبز بر + شاي بالحليب او عصير برتقال او شاي بسكر دايت ________________ *وجبة خفيفة*/ تفاحه او برتقاله (يفضل شريحتين اناناس)او كيوي __________________ *شاي كرين* قبل الوجبه بربع ساعه ان وجد ? *الغداء مقيد*/ رز ابيض مسلوق في طبق او مكرونه + صدر دجاج مشوي+ سلطة خضراء مكونه من ( بقدونس + ملفوف او جرجير او خس + خيار) _______________ *وجبة خفيفة* ك قهوة مره + ٣ حبات تمر يفضل بعد التمرين ______________ *شاي كرين* قبل الوجبة بربع ساعه ان وجد ? *العشاء مقيد*/ طبق صغيرسلطة بابا غنوج او متبل (بدون زيت )+مع قطعتين صغيرة اوصال دجاج او بطاطس ودجز مشويه بالفرن حبه صغيرة +ربع خبز بر شريحتين اناناس او تفاحه _______________________ ? *ملاحظه* يجب ان تكون وجبة العشاء بدري من ٨_ ٩ مساء قبل النوم بثلاث ساعات *الماء*/ لا يقل شربه عن لترين يوميا والحرص دائما ان يكون قبل الوجبة بنص ساعه ______________________ *ممارسة الرياضة يوميا* *اشراف المدربه*/ عبير