اليوم الثاني لنظام ((تابع جدول اليوم الثاني لخسارة وزنك كيلو واكثر خلال اسبوع)) *الاحد*/? قبل وجبة الفطور بربع ساعه(شاي كرين)ان وجد.. ?*الفطور*/ مقيد لبنه قليلة الدسم او جبن فيتا قليل الدسم او شابورة + مع شرايح الخيار + ٥ حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر او حليب قليل الدسم او عصير برتقال ______________________ وجبة خفيفة/ يفضل شريحتين اناناس او كيوي او تفاح _________________ ?*وجبة الغداء*/ مفتوح (شاي كرين) قبل الوجبه بربع ساعه ان وجد تتكون الوجبه ايدام خضار طبق مرقوق او مطازيز+ بطريقه صحيه او طبق جريش او طبق مكرونه بالدجاج ( صحي يطبخ بزيت الكانولا او زيت الزيتون)+ طبق سلطه خضرا مكون من ( بقدونس + ملفوف او خس او جرجير + خيار مع عصرة ليمون لبن اكتفيا قليل الدسم ______________________ وجبه خفيفة/ مشروب ساخن ( مثل الكوفي او قهوة تركي+ قطعة شوكلاته داكنه او بسكويت نخاله ____________________ ?*وجبة العشاء*/ مقيد .. (شاي كرين)قبل الوجبة بربع ساعة وجبة خفيفه علبة تونه صغيرةمصفاة بالماء والملح + عصرة ليمون مع رشة فلفل اسود او قطعة دجاج مشوي يلف في قطعة خبز بر او قطعت توست شريحتين اناناس ____________________ مشروب ساخن / شاي اخضر او شمر او يانسون او مراميه او قرفه _____________ ?ملاحظه /يجب شرب مالايقل عن لترين ماء يوميا قبل اي وجبة بنص ساعه تطبيق التمارين يوميا .. ...... لقوام راشيق وممشوق دون ترهلات??