الإفطار : ملعقة جبنة فيتا قليلة الدسم رشة سماق، ملعقة لبنة قليلة الدسم رشة زعتر، ٣حبات زيتون ،شوي طماطم وفلفل رومي ، قهوة اسبريسو مع حليب قليل الدسم + توست كمية الماء : ٢كاس ماء على الريق +كاس بعد المشي ▫١ لتر ▫٢لتر ▫٣ لتر