*جدول غذائي لخسارة الوزن كيلو اسبوعيا* *السبت*? ? الفطور/مقيد قبل الوجبة( شاي كرين)ان وجد بربع ساعه _____________ جبن فيتا قليل الدسم او لبنه قليلة الدسم مع شريحة توست بر او شريحتين + خياره + كوب حليب قليل الدسم او شاي بدون سكر ________________ وجبة خفيفة/ تفاحه او برتقاله (يفضل شريحتين اناناس) __________________ (شاي كرين) قبل الوجبه بربع ساعه ان وجد ? الغداء مقيد/ رز ابيض مسلوق في طبق متوسط+ شريحة صدر دجاج مشوي او محمر في الفرن + سلطة خضراء مكونه من ( بقدونس + ملفوف او جرجير او خس + خيار) _______________ وجبة خفيفة/ ك شاي اخضر + بسكوت نخاله ______________ (شاي كرين) قبل الوجبة بربع ساعه ان وجد ? العشاء مفتوح/ شوربة او طبق ايدام خضار مكون من (جزر+ فاصوليا خضرا +كوسا )+ نص خبز بر سلطة لبن بالخيار _______________________ ? ملاحظه/ يجب ان تكون وجبة العشاء بدري من ٨_ ٩ مساء قبل النوم بثلاث ساعات *الماء*/ لا يقل شربه عن لترين يوميا والحرص دائما ان يكون قبل الوجبة بنص ساعه ______________________ ممارسة الرياضة يوميا *اشراف المدربه*/ عبير