*موضوع اليوم :* ? *احتباس السوائل بالجسم :* احتباس الماء في الجسم عبارة عن تراكم للسوائل في الأنسجة الدموية، ما يؤدي إلى تورم الساقين والكاحلين والقدمين واليدين، وقد يصل الأمر إلى تراكمها في البطن مسببة الاستسقاء، أو في المخ، أو الرئة، وغيرها من الأعضاء الحيوية. *و إن الأسباب المؤدية لاحتباس الماء في الجسم متعددة، منها:* - *مشاكل الكلى* - وجود مشاكل في الكلى، كالتهاب شديد في المثانة، أو الفشل الكلوي، وغيرهم، يتسبب في احتباس الماء في الجسم، خاصة أن الكلى تقوم بالتخلص من الماء والملح الزائدين عن الجسم، وعندما تعجز عن أداء وظائفها، يختزن الماء في الجسم، وبعدما كانت الكلية تتخلص من لترين من السوائل الزائدة عن حاجة الجسم يوميًا، تتخلص من لتر واحد ويُخزن الباقي في الجسم. - *أمراض القلب* كأي مشاكل تؤثر على عضلة القلب وإعاقة ضخ الدم للأعضاء، وبالتالي يصعب التخلص من السوائل في الجسم، فتترسب في الساقين أو على البطن، أو الرئة أو المخ، وغيرها من الأعضاء الحيوية وقد تشمل أعضاء الجسم بأكمله. *- الكبد :* أي مشكلة تصيب الكبد تتسبب في احتباس الماء في الجسم، خاصة أن الكبد هو مصنع مادة الألبومين التي تتمثل وظيفتها في شفط الماء من الأنسجة والشرايين وهذا ما يفسر لنا حدوث تورم القدمين أو حدوث استسقاء في البطن لدى مرضى الكبد. *- أسباب أخرى* أن نقص البروتين في الجسم يتسبب في حبس الماء في الخلايا والعضلات، وفي الغالب يحدث ذلك نتيجة سوء التغذية وعدم الحصول على البروتين الكافي للجسم، أو وجود مشاكل في الأمعاء تعيق امتصاص البروتين ما يتسبب في فقدان زلال البول. و زيادة نسبة الصوديوم في الجسم خاصة أنه يشفط تجاهه الماء ويحبسه في الجسم، موضحًا أن الصوديوم لا يُخزن دون الماء. - هناك بعض الأدوية التي تتسبب في احتباس الماء داخل الجسم، كالأدوية الهرمونية، فضلًا عن نقص الماغنسيوم، الذي يدخل في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على إفراز إنزيمات بعض المواد في المخ، والأعضاء الحيوية، وعند نقصه يتم تخزين الماء في الجسم وكذلك ارتفاع ضغط الدم. *الأعراض* - سهولة غرز اليد في الجسم. - انتفاخ. - صعوبة التنفس. - التعب من أقل مجهود. - صعوبة النوم. - صعوبة تركيز. - دوخة. - خمول. - إعياء شديد. - سرعة ضربات القلب. - تورم الساقين واليدين. *بعض النصائح المنزلية لعلاج احتباس السوائل:* هنالك بعض الحلول المنزلية و النصائح للقضاء على مشكلة احتباس السوائل. و تعتمد فعالية هذه العوامل على شدة و مكان احتباس السوائل. و تشمل ما يلي: - رفع الساقين 3-4 مرات يومياً، مما يساعد على تعزيز الدورة الدموية، و الوقاية من احتباس السوائل. - النوم مع رفع الطرف المصاب أعلى من مستوى القلب. - إجراء بعض تمارين التدليك للمنطقة المصابة. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي. - تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن. - ارتداء جوارب داعمة إذا كان احتباس السوائل في الأطراف السفلية. - أخذ استراحة من الجلوس الطويل، و المشي بانتظام بين فترات الجلوس الطويلة أثناء رحلات السفر. - تجنب درجات الحرارة المرتفعة لفترات طويلة مثل الحمامات الحارة و الساونا. *اتباع حمية غذائية صحية تتضمن ما يلي:* - تخفيف كمية الأملاح المتناولة. عند ارتفاع نسبة الأملاح، يقوم الجسم باحتباس الماء. ملح الطعام هو نوع من الصوديوم، لكننا نحصل على أملاح الصوديوم أيضاً من الأطعمة الجاهزة المحضرة مسبقاً و المعلبات و الشوربات و رقائق الشيبس و حتى المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة. - استهلاك كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم و البوتاسيوم من مصادر غذائية مختلفة مثل البقوليات و المكسرات و الحبوب الكاملة و الخضروات ذات الأوراق الخضراء. - تناول كمية أكبر من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 مثل الموز و الجوز و البطاطا. - تجنب الكربوهيدرات المكررة. لأنه يؤدي لارتفاع سريع في نسبة الجلوكوز في الدم، و بالتالي ارتفاع الأنسولين. ارتفاع نسبة الأنسولين تؤدي لاحتجاز المزيد من الصوديوم، عن طريق إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى. - إنقاص الوزن في حال زيادة الوزن فوق الحد الطبيعي. جميعنا بحاجة إلى الصوديوم. فهو يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم، و مستوى السوائل في الجسم. لكننا بحاجة له فقط في كمية صغيرة. - تناول كمية وفيرة من الماء. - يتميز البقدونس و الثوم بتأثيره المدر للبول. و يساعد عصير الليمون في طرح الكميات الفائضة من الأملاح، و يزيل السموم من الجسم. أما بالنسبة لخل التفاح، فهو يعزز إعادة امتصاص البوتاسيوم و يطرح الصوديوم.