? كيف تعرف شكل جسمك .... جسم التفاحة ..? ،،،،،،،،،،،،، من أهم ما يميّز شكل جسم التفاحة هو تمركز الدهون في منطقة البطن والصدر والوجه،...مع كتفين عريضين وساقين نحيفتين.. ليبدو الجسم .. من الأعلى سمينا ونحيفا من الأسفل لخسارة كمية من الدهون المتمركزة في المنطقة العليا من الجسم...? كيف تميز جسم التفاحة ..? ⚡للتحقق من جسم التفاحة ..يجب قياس منطقة الصدر إذا يفوق الجزء السفلي فهذا يعني أن السيدة تتمتع بجسم التفاحة....? وعادة يكون لها صدر ممتلئ.... ______________ معلومة .... إذا كان محيط الخصر يفوق الـ 80 سنتمتراً.. فإن ذلك ينذر بمشكلات صحية، ولا سيما "الكوليسترول" و"التريجليسيريد" والسكري والضغط....? ⚡من هن السيدات صاحبات جسم التفاحة؟ يتمتع بعض السيدات بجسم التفاحة.. خصوصا عند بلوغ مرحلة انقطاع الطمث.. ممّا يؤدي إلى تكديس الدهون في بعض المناطق من أجسادهن ...بالمقابل هناك بعض السيدات ممن لم يبلغ مرحلة انقطاع الطمث ..إلا أنه يعاني من كمية منخفضة من "الاستروجين" بجسمه، وبالتالي يندرج ضمن الفئة عينها.. فضلا عن السيدات اللاتي يعانين من مشكلة تكيّس المبيض.. ،،،،،،،،،،،،،،،، إن السيدات اللاتي يتمتعن بجسم التفاحة تتكدس لديهن الدهون الضارة في منطقة البطن... ما يتسبّب بتغيير معدّل السكر في الدم لديهن. لذا، يجب الانتباه من قبلهن إلى نوع الأطعمة المتناولة.. ولا سيما "الكربوهيدرات"، فضلاً عن أن الدهون في منطقة البطن تزيد من نسبة الالتهابات، وتعرض إلى الإصابة بأمراض القلب........ _____________ للتخلص من الدهون في منطقة البطن يجب: ⚡ التخفيف من تناول "الكربوهيدرات"، بحيث جعلها تحتلّ 40% من النسبة الاجمالية للأطعمة المستهلكة في اليوم، مع التركيز على "الكربوهيدرات" الصحية منها وتقسيم هذه الأطعمة على وجبات متعددة .. في هذا الإطار ينصح بتناول حبتين من الفاكهة وشرب الحليب الخالي من الدسم واستهلاك النشويات الكاملة، كخبز القمح الكامل.... - الإكثار من تناول الألياف..التي تخفّف من امتصاص السكر، ما يساهم في تعديل مستوى "الأنسولين" بالجسم... - تناول كمية كافية من البروتين بمعدل 30% من الأطعمة المتناولة خلال اليوم ____________ الممنوعات لجسم التفاحة ..... ?اللحوم الحمراء ..الملوخية الفاصوليا..العدس الفول ..السكريات والدهون العسل..البيض ..التمر..الفول السوداني .. ومن مثبتات الوزن .. القهوه العربيه ..الشوفان ..الطحين الابيض ..والطماطم والتقليل من الأملاح ⚡ نموذج غذائي عن يوم كامل: ?شرب الماء صباحا باكرا ... ?الفطور: رقائق من "الكورنفليكس" وشريحة من خبز القمح الكامل وشريحة من الجبن خالية الدسم أو اللبنة وكمية من الخضر... ،،،،،،،،،، ?سناك: قبضة من المكسرات الصحية.. ?الغداء: شريحةصدور دجاج أو السمك .. مع طبق من الخضر المطهوة أو النيئة.. والقليل من الأرز الأسمر.. أو حبة من البطاطس المسلوقة ... ،،،،،،،،،،،،،، ? سناك : حبة من الفاكهة.. - العشاء: يحوي وجبة خفيفة .. ممكن علبة زبادي قليلة الدسم ..شوربة خضار صحية ..سلطة خضار .. وبعد الوجبات بساعتين مشروب حارق للدهون وعند النوم ..... ⚡نصائح عامة: ⚡ يفضل البعد عن اتباع الحميات القاسية التي تزيد من نسبة "الكورتيزول" وبالتالي تجعل الدهون تتركز في منطقة البطن... ،،،،،،،، ⚡ يجب التخفيف من حدّة التوتر، من خلال ممارسة التمرينات الرياضية... ،،،،،،، ⚡ ينصح بالحرص على أخذ قسط وافر من النوم..