? تعرف نوع جسمك ... جسم البرتقاله ...? ⚡إن الجسم الشبيه بالساعة الرملية هو من أجمل أشكال الأجسام على الإطلاق .... ⚡ إذ تتجمع الدهون في منطقة الورك والصدر ويكون الخصر منحوتاً ... ?النوع التاني عادةً لا يكون خصر .. وتتجمع الدهون في منطقة اليطن بشكل ملحوظ .. ?و هذه اهم لنصائح للحصول على جسم لساعه الرملية..... ?ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة 20 دقيقة مثل رياضة المشي والوسط وبعض تمارين البطن.... ?تناول الأغذية التي تحتوى على ألياف غذائية وغنية بالمعادن والفيتامينات مثل الخضار والفاكهة والابتعاد عن المأكولات عالية السعرات.... ? عن تناول السكريات والأكلات المقلية... ?استبدال الأكل المطبوخ والدسم والمسبك بالأكل المشوي أو المسلوق والخضار السوتية... ? كمية كبيرة من الماء ما يعادل 2 لتر يوميا... ?الابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر... ?تناول الأكلات الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم... ?الإكثار من تناول الحبوب الكاملة فهي تحتوى على ألياف غذائية تمنح الشعور بالشبع وتساعد الجسم على حرق الدهون.... ?الابتعاد عن تناول النشويات مثل البطاطس والأرز والمكرونة والابتعاد عن تناول العصائر الصناعية المحلاة واستبدالها بعصائر طازجة وبدون سكر..... __________________ ?برنامج غذائي ليوم كامل .. ? وجبة الإفطار: ⚡ تناول 2 بيضة مسلوقة بدون الصفار أو كوب من الحليب الخالي من الدسم... ⚡سناك : حبه فاكهة كي ي او تفاحة .. ? الغداء: ⚡تناول قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق خالي من الجلد بجانب طبق من السلطة, أو تناول ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.... ? سناك : البعض من فصفص دوار شمس ..كوب فشار بزيت . . ? وجبة العشاء : ⚡ علبة من الزبادي الخالي من الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.... ???? ملاحظات .... ⚡يجب الالتزام بشرب 8 إلى 12 أكواب من الماء يوميا... ⚡يجب مضغ الطعام جيدا حيث أن المخ يبعث إشارات بالشبع بعد مرور 20 دقيقة ولذلك يجب استغلال هذه المدة في مضغ الطعام.... ⚡يمكن تناول ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت بعد كل وجبة لمساعدة الجسم على حرق الدهون... ⚡يمكن إضافة عصير ليمون مع الزبادي... ⚡يجب ان تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين ويفضل أن تكون الساعة 8 مساءً.... ⚡يفضل الذهاب إلى النوم الساعة 11 مساء حيث أن الجسم يفرز هرمون لحرق الدهون ما بن الساعة 11 مساء و2 مساء ولا يتم إفرازه إلا وقت النوم.... ⚡يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.. تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب النعناع والزنجبيل والقرفة والكمون والمريميه .. تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون على الريق صباحاً يحفز الجسم طوال اليوم على حرق الدهون ويساعد على تنقية الجسم من السموم.....?