? إذا تقدري تخرجي امشي في الهواء الطلق افضل بكثير .. ? اختاري مكان او ممشى مناسب .. الارض مستوية مافيها مطبات وحجار .. ? البسي شوز رياضي مناسب مو تمشي بكعب او صندل لا .. ?البسي بنطلون او لقنز مشد قطنية تكون طويلة تسهل عليك المشي .. ? اشفطي بطنك وخذي نفس شهيق من الانف وزفير من الفم .. ? اشربي موية اذا تعبتي على جرعات خفيفه ... ? قبضة اليد مهمة وقت المشي واذا كنتي من النوع اللي ينسى بسرعة خذي قارورتين موية صحة بوضعية القبض عليها طول ما انتي بتمشي ... ? طول وقت المشي خليكي بوضع مستقيم وتحسي صدرك صار مشدود وتشطفي بطنك .... ? لأن الانحناء راح يسبب لك تعب واجهاد وتحسي بخمول لأن النفس ماراح يخرج بشكل سليم ... ? اذا مشيتي لقدام 5 دقايق ارجعي امشي للخلف دقيقة بنفس وضعيتك بدون ماتلفي ( يعني ارجعي ريوس ) وبعدها ارجعي كملي مشي لقدام ... ? الحركة هذي عشان الحوض مايجي فيه ألم وكمان تساعدك على الحرق اكثر .. ? ركزززززي في المشي ولا تنشغلي لا بالجوال ولا بقراءة كتاب ولا بالكلام مع اللي جنبك .. بس طالعي قدامك وامشي بالطريقة الصحيحة ... ? برنامج عداد الخطوات راح يساعدكم كثير في معرفة الخطوات والمسافة واللي عندها الساعة الذكية تعرف كمان عدد السعرات اللي حرقتها بس اللي ما عندها ممكن تحدد الدقايق بالوقت كدا تكوني انجزتي ... ? وزي ما قلت لكم ابدؤوا من ١٠ دقايق الين يتعود الجسم ع المشي .. واذا تعبتوا لا تزيدوا عن ١٠ دقايق بالتدريج ... ? وزي ماقلنا افضل اوقات المشي الصباح الباكر قبل الفطور بعد المويه .. وأن لم تستطع في أي وقت مناسب فقط يكون قبل الوجبة بنص ساعة او ساعة او بعد الوجبة بساعتين مهم جدا ...