يسعد صباحكم حبايبي ❤ إيش أخبار التحدي معاكم ؟؟. *جدولنا حيكون وقت التحدي ما يلي:* نبدأ يومنا بشرب كوبين مويه دافيه ? مشي ساعه صباحا ?♀ بمعدل سته ساعات بالأسبوع ويوم الجمعه راحه .. *نبدأ بوجباتنا وحتكون ..* فطور وسناك- غداء وسناك - وعشاء وسناك . *ساصنف في هذا الجدول ماهو مسموح وممنوع في نظام كرين لانقاص الوزن :-* *اولا :- شرح جدول المقيد والمفتوح ؟* *المقيد* : يعني وجبه خاليه تماما من الدهون والسكريات .. *المفتوح* : يعني فيها نسبة دهون وسكريات بسيطه المسموحه فقط بالنظام .. ايضا استخدام المنتجات الخالية الدسم والقليلة الدسم من مشتقات الالبان والاجبان والاصناف الاخرى .. ايضا هناك اليوم المفتوح وهو يوم واحد بالاسبوع يوم الجمعة .. يسمح فية بتناول ماتشاء لكن بكمية معتدله دون إفراط ولا تفريط .. *الدهون المسموحة في برنامج كرين :* زيت الزيتون زيت الكانولا زيت جوز الهند الزبدة الحيوانية أما اللحم مايحتاج نضيف له اي زيت لأن زيته منه وفيه .. *أنواع السكر المسموحة :* سكر ستيفيا سكر الفواكه . كما ننوه الى اهمية شرب الماء بصورة كافية بمايعادل لترين في اليوم الواحد .. *الممنوعات من الاستخدام في النظام :-* ١- الاصناف التى تعمل على ثبات الوزن مثل : (الشوفان _ البيض _القهوة العربية _ القهوة القشر ).. ٢- السكريات مثل : (العسل ويكون مرة وحده بالأسبوع الاصلي _ التمر نستبدله بالرطب او عجوة المدينه _ الحلاوة الطحينية _ السكر العادي ).. ٣- المنتجات التي تحتوي على دهون : ( الجبن السائل _ زبدة الفول السوداني _ جبنة شيدر - المايونيز _ وجميع المشتقات الاخرى التى تحتوي على دهون ضارة وشحووم ).. ٤- الرز والمكرونة واستبدالها بمنتجات صحية مثل الرز البني و المكرونة البنية .. ٥- الحليب ومشتقات الالبان الكاملة الدسم في المفتوح وفي المقيد حتكون خالية اوقلية الدسم .. ٦- الاعشاب يمنع خلطها واستخدامها سويا لما فيها من أضرار على الجسم . *أيضا سنقوم بتوضيح السناكات التي يسمح بتناولها بين الوجبات :-* ( القهوة التركي - شوكولاتة داراك الداكنه قطعه وحده باليوم - لفواكة بجميع انواعها - حب دوار الشمس الغير مملح - المكسرات الغير مملحة ولا محمصه - العصيرات الطبيعية بدون اضافة السكر - الشابورة الحب .. البسكوت النخاله ).. *ملاحظه* من شروط التحدي.. خلال 30 يوم هي مدة المسابقة ستشاركنا يومياتك وصورك أو مقاطع الفيديو في موقع كرين التي توثق طريقتك وخطتك والنتائج التي وصلت لها في طريقك لإنجاز التحدي الخاص بك على نفس الوسم #تحدي_الثلاثين_يوما . كسب التحدي ? مع نهاية الثلاثين يومًا ستدون قصتك كاملة، بموقع كرين .. وكيف استطعت أن تحقق هدفك وتكسبي التحدي؟ عزيزتي دوني قصتك كامله من خلال الموقع حتى تترفع للإدارة وتكسبي هديتك ..