تمرين كريس كروس .. ليوم الاثنين لجسم التفاحة .. شدة التمرين : متوسط ? من أشهر تمارين البطن ومفيد جدا لتقوية عضلات البطن السفلى والأجنبية والظهر .. ومهم جدا انك تركزين على عضلة البطن أثناء التمرين . كثير بنات يسونه بطريقة غلط ❌ ومن أشهر الأخطاء في هذا التمرين ❌❌ - بعض المتدربات يشدون راسهم اثناء التمرين وهذا بسبب لهم الم بالرقبة بعد التمرين .. المفروض تكون اليد خلف الإذن ويكون الاعتماد على عضلات البطن عند الرفع مو على شد الراس. -كتم التنفس .. وهذا شي خطأ في كل التمارين ويسبب لك إجهاد . -ان الفك السفلي يكون على الصدر وبكذا وضعيت الراس تكون خطأ، وتسبب لك الم بالرقبة ، وماتعمل كل العضلات المستهدفة في التمرين . - بعض البنات يحاولون يلامسون الركبة بالمرفق وراسهم ثابت لازم الرأس يتحرك بنفس اتجاه المرفق .. علشان تعمل العضلة الخلفية والعضلات الجانبية وتحقق كامل الفايدة من التمرين ? ملاحظه : احرصو في اي تمرين في تطبيق مس فيت بأنكم تقرؤون التعليمات وتشوفون الصور والفديو الخاص بالتمرين .. قبل ماتبداون تمرين اليوم .. علشان لا يضيع وقتكم أثناء التمرين وانتم تتعلمون طريقة التمرين .