بديت يومي ب٣ اكواب مويه شاي كرين الفطور توست اسمر تونه جبن قليل الدسم الغداء لايوجد السناك بسكوت دايجستيف العشاء توست اسمر زبادي قليل الدسم المشروب المساعد شاي كرين الرياضه زنود وبطن