خاااص بجسم الكمثرى? ??? *هذا البرنامج مهم جداً لازم تطبقوهـ للي حابه تكسر ثبات وزنها....لمدة اسبوع حسب الحاجه* ?(خاااص بجسم التفاحه)? .... ?الصباح اشربي كأس ماء عادي لاساخن ولا بارد+ ٥ نقاط ليمون + ربع ملعقةعسل اصلي تخلط مع بعض . *(الفطــــور )* شرب كاس شاي كرين قبل الفطور بنص ساعه وتكون وجبة إفطارخفيفة قطعةتوست أوخبز بر ١٠٠ جم+قطعةجبن قليل الدسم أو +لبنه خيارة وجزرة كأس شاي اوقهوة بدون سكر *?قبل الغـداءبنص ساعة* شرب كأس شاي كرين .. *(الغـــداء )* سمك او دجاج خالي الدسم والدجاج منزوع الجلد مطهو بطريقة صحية + طبق متوسط سلطة ١٠٠ جم خبز بر. *(العـصر)* تفاحةاوبرتقالةاوموزة او كمثرى *قبــل العشـــاء* شرب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعة... العشاءوجبةخفيفة علبة لبن زبادي + طبق سلطة متوسط قطعة خبز بر ١٠٠ جرام *قبل النوم بساعتين* ثمرة جريب فروت كوب شاي بابونج بدون سكر مهم ?شرب الماء بين الوجبات وعصيرأناناس بمعدل كأسين في اليوم .. المشي التدريجي لمدة نصف ساعةباليوم قبل الأكل اوبعد الاكل بساعتين مع شفط البطن للداخل اثناء المشي والمشي المتواصل بدون توقف... اذا وقفت ارجعي عدي من جديد ?ممارسة تمارين زومبا لمدة ثلث ساعةبدون توقف . ?تؤكل الفواكه والخضروات قبل الأكل... أوبعد الأكل بساعتين . ?ممنوع شرب الماء مع الأكل الاكأس واحد فقط الماء يشرب قبل الاكل أو بعد الاكل بساعتين. ?اللي يشتكوا من زيادة منطقةالأرداف والجزء السفلي من الجسم يضيفوا حزمة فجل كاملةيومياًللسلطةمقسمة على ٣وجبات . *ملاحظةمهمة:* عندالمشي اورياضةزومبا يشفط البطن للداخل... واذا بدءت لاتتوقفي حتى ينتهي الوقت واذا توقفتي ارجعي عدي من جديد . ?المحافظةعلى جلسات الإسترخاءيومياً قبل النوم بعشرةدقائق بتخيل الصورة الجميلةالتي اتفقناعليها. ?حافظي على قوانين النجاح ... أ. تحديد الهدف وهو الوزن الذي ترغبوهـ واكتبوهـ كما ذكرت سابقاً.. ركزي على الهدف وتخيلي صورةجميلةوركز تفكيرك عليها.. ب. التحفيز أشتري لبس بمقاس اصغر من مقاسك بنمرة . ج.حافظي على التعليمات وطبقيها. د. أبتعدي عن المشتتات.. أصغي لمعدتك... هـ. كل بقدرحاجتك فقط... ?لاللتسليةفي الاكل ولا ?للمجاملة في الاكل ... ولا?للإدمان ولا تكترث ?بالمغريات...من الاطباق. (نحن قوم لانأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لانشبع) ?أكثري من شرب الماء بين الوجبات.. ?عندماتجوعوا في هذا البرنامج .... كلوا جزر.. خس ...خيار فقط . ?إذا شعرتي بهبوط اوتعب توقفي عن البرنامج ... علماًبأن البرنامج أمن ويمد الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة. ?مهم هذا البرنامج ⬇ ?إحضار ورقة وقلم أحمر وأكتب العبارات الأتية يومياً قبل النوم لمدة ٢١ يوم مع تخيل صورة ذهنيةلك بوزن مثالي انت ترغبه واذا لم تستطيع التخيل احضر صورة لك وانظر اليها مع ترديد العبارات التالية لتحفيزالعقل الباطن . أنا ناجحه ... أنا ناجحه .... أنا ناجحه.... انا ناجحه في انقاص وزني انا ناجحه في تحقيق أهدافي .... وسأصل إلى أهدافي سريعاً بمشيئة الله . أنا طبقت نظام التوازن الفعّال ونجحت في تخفيض وزني للوزن الذي أريد ... أنا أرى نفسي بوزني الجديد وسعيدةبهذا الوزن أنا أتناول طعامي الصحي وأكل الخضروات والفواكه وأكل الطعام المفيد بقدر حاجتي.... أنا ابتعد عن الطعام الضار .. نفسي لا تشتهيه . أنا امضع الطعام جيداً وببطء واستمتع بمذاق الطعام بفمي فلذة الطعام بالفم .. وليست في المعدة أنا أصغي لصوت معدتي تماماً .... وأتوقف عن الطعام قبل أن أصل للتخمة انا أتوقف عن الطعام عندما اريد .. ....اصبح جسمي رشيقاً.... وبشرتي مشدودة أنا سعيدهـ بوزني الجديد... فقدنزل وزني بشكل ملحوظ . ?اخواتي? هذهـ رسائل إيجابية وعبارات توكيدية لترسخ في العقل الباطني.. يجب أن تعمل يومياً.. قبل النوم اضافة الى التدرب على التنفس الصحيح وجلسات الإسترخاء .. حتى عندما اعمل لكم الجلسات تنجح بامر الله اريد منكم أن تتفاءلوا .... . وفي العقل ذبذبات تجذب مثيلاتها من الكون فلورددنا اي عبارات .... ستظهر جلية في حياتنا ردد انا ناجح في انقاص وزني فالقدرموكل بالمنطق وقد كان أهل اول من كبار السن . ينهوا عن التطيير والتشاؤم... يجب ان يكون عندك يقين بأنك قادربامر الله على انقاص وزنك . ??????