بديت يومي باكثر من كوبين مويه شاي كرين الفطور تونه مصفاه مع جبن قليل الدسم شريحتين توست اسمر الغداء ايدام خضار مع توست اسمر العشاء زبادي قليل الدسم مشروبي سيزر اناناس المشروب المساعد شاي كرين الرياضه مشي نص ساعه ورياضة بطن وزنود ربع ساعه