بديت يومي بشرب المويه شاي كرين فطور توست اسمر جبن فيتا لايت طماطم خس خيار غداء ٦ ملاعق رز قطعة لحم سناك حبتين رطب عشاء توست بر دجاج برقر مشوي شطه مشروبي عصيرسيزر اناناس المشروب المساعد شاي كرين الرياضه ١٠٠ نطه