1) تقليل المزيد من الأكل و السُعرات الحرارية :- وهذا التقليل يكون في حدود الـ 200 سُعرة عن ما كنت قد بدأت به الدايت مُسبقاً, فإذا كنت قد قللت أكلك بـ 500 سعرة عن إحتياج جسمك مسبقاً لفقدان الوزن و الآن تعطٌلت النتائج, يمكنك أن تقلل 200 كالوري إضافية لكي تحث الجسم على المزيد من النتائج و فقدان الوزن بإيقاع جيد من جديد. 2) زيادة الكارديو أو إدخاله :- الكارديو ليس ضروري ولكنه عامل مساعد, ويساعد على تسريع النتائج. يمكنك أن تزود الكارديو إن كنت تقوم به منذ بداية الدايت (يمكنك زيادة الوقت أو الجلسات, أيهما تفضل و أنسب لك و لحياتك). و إن كنت لا تقوم بكارديو أصلاً و تعطلت النتائج من الدايت فقط, يمكنك أن تجرٌب إدخال الكارديو في خطتك. 3) أخذ راحة تامة من الدايت و تقليل السعرات لمدة 1-2 اسبوع. إذا كنت تتبع دايت قليل السعرات لفترة مطولة تزيد عن 3 أشهر, يفضل أن تكسرها بأن تعيد إحياء هرمونات جسمك المسؤلة عن فقدان الوزن و حرق الدهون, فتقليل الأكل و زيادة الحركة في النهاية لها حدود ولا يمكنك فعل ذلك في كل مرة يمر عليك اسبوع او اثنين يتعطل فيهم النتائج. و الأفضل دائماً ان تفقد الوزن في شكل دورات لفقدان الوزن بإستمرار حتى الوصول إلى هدفك. - فيديوهات ذات صِلة :- التخسيس الموضعي على الدايت (كيف تفقد الوزن من مناطق معينة كالبطن و الفخذ و الأرداف) youtu.be/pfYTiYZjaIA كيف تحسب سعراتك الحرارية لفقدان الوزن و التنشيف ببساطة ؟ (ابسط طريقة لمعرفة إحتياجك من السعرات الحرارية في اليوم) http://youtu.be/paC_-KuCDhY أفضل كارديو لفقدان الوزن بإستمرار مهما كانت لياقتك أو مستواك http://youtu.be/5H0N4Ewok0k أفضل وقت لعمل الكارديو لفقدان الوزن بإستمرار http://youtu.be/KdnAEHacy4o