*جدوول تحدي سبع ايام بدون نشويات سكريات مقالي مشروبات غازيه* ???????? معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . جدول اليوم.. وجبة الإفطار ? ( مقيده ). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ان وجد تتكون وجبة الإفطار من : سلطة جبن مكون من (فلفل رومي الوان _زيتون اسود _جبن فيتا )توست شريحتين بر ك حليب قليل الدسم سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من :اي نوع اختياري معادا المانجو ___ وجبة الغداء ? ( مقيده) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ان وجد تتكون وجبة الغداء من . خضار متبله ومشويه في الفرن +زبادي قليل الدسم +نص خبز بر سلطة جرجير مع حبات الرمان عصير طبيعي ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من شاي بدون سكر مع مكسرات غير مملحه ____ وجبة العشاء ? ( مفتوحه) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ .ان وجد تتكون وجبة العشاء من : قطعة همبرجر مشويه او نص صدر دجاج مشوي +سلطة لبن بالخيار مع رشة الفلفل الاسود والليمون+توست بر عصير تفاح طبيعي ملاحظه : *يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه* *المشروبات الساخنه اختاري* يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر -