المقادير +#+#+#+#+#+#+#+#+# &للحم بيضاء خاليه من الدسم (صدور دجاج أو الديك الرومي) &طبق من الارز الاسمر &ثمرة بطاطس مسلوقة &ثمرة أناناس +#+#+#+#+#+#+#+#+# تناول وجبات متوازنة تحتوي على كل مجموعات الطعام بالمقدار الصحيح. +#+#+#+#+#+#+#+#+# احرص على تنويع طعامك لأن الألوان المختلفة في الغذاء تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية. #+#+#+#+#+#+#+#+# تأكد من أن معظم طعامك يحتوي على سعرات حرارية مفيدة للجسم وتجنب السعرات الحرارية العالية.