الكرش له سببان: . ? دهون حشوية "على الاحشاء"، لها كثافة أقل ولاتدخل في أي عملية حيوية داخل الجسم، وتزول بشكل أسرع. وتجد الكرش في هذه الحالة يميل للشكل الدائري ومشدود أو متدلي لارتفاع هرمون الكورتيزول والانسولين. . . . ? دهون أعلى عضلات البطن لها كثافة أعلى، وزوالها أكثر صعوبة وتشكل حزاما دائريا على الظهر. . . كل ماعليك معرفته بأن الكربوهيدرات البسيطة تعد مضخاً سريعا لتكوين الدهون وبشكل خاص اذا لم يستغل. بمعنى عندماً تأكل سكريات بسيطة مثل الحلا وغيره ردة فعل الجسم تكون جدا عالية بالطاقة والسبب أن الجسم يستغل الكربوهيدرات البسيطة حال دخولها الفم كطاقة بشكل مباشرة والزائد يتم تخزينه كدهون بشكل مباشر. . . . معلومة: في كل جرام من الكربوهيدرات البسيطة الجسم يحجب 4 جرامات من الماء ومكان التخزين هو حسب الخلل الهرموني لديك. ان ارتفع الكورتيزول فسيكون في البطن، وان ارتفع الاستروجين فسيكون حزام بطني. . الحل: ?البداية دائما بايقاف تناول السكريات وبشكل خاص مع الوجبات الرئيسية. ? التوقف عن خلط الدهون المهدرجة مع السكريات مثل الدونات والكنافة ووالخ. . ? عدم الاجهاد في التمارين في اليداية حتى لا تعيد تدوير وارتفاع هرمون الضغط النفسي والجسدي الكورتيزول. . ? تجنب أي طعام مصنع لا يتم اعتراف الدماغ به كطعام مثل المشروبات الغازية لأنه سيعمل على خفض اشارات هرمون الشبع وحرق الدهون اللبتين. . ? ضاعف من كمية شرب الماء حتى تصل لمرحلة تشبع الجسم، وسيكون لون البول كرمتم يميل للشفاف كدلالة على تشبع الجسم. . ملاحظة: شرب ثلاث ليترات من الماء يساعد على حل مشكلة البول الصابوني اعزكم الله، فرغوة البول تدل على خروج كمية من البروتين خارج الجسم، وهذا يسبب عدم تقوية العضلات بالشكل الكافي لتزداد كثافتها ويزداد تحفيز عملية الايض داخل الجسم، ويمنع الترهلات. . ? المشي قبل الاكل مع شرب الماء اثناء المشي حتى لو اضطررت للتوقف لمدة دقيقة. . ? اخذ جرعة 5-10 جرام من الدهون الصحية في وجبتين صباحاً وبعد الظهر. . ? تناول مع كل وجبة كربوهيدرات معقدة جداً مثل البروكلي او السبانخ والخضروات الورقية. .