? نظام كرين ? *تحدي الاسبوع*? *لكن التحدي هذا ممنوع لمرضى الضغط والسكر واللي بيصوموا* .. *والبقية .. طبعًا دخولهم في التحدي اختياري* .. يلاااااا مين قد التحدي ?? " *جدول تحدي سبع ايام بدون نشويات* معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل . * شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ + تمارين زنوود و وصدر وجبة الإفطار : ( مقيد ) . قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ ان وجد تتكون وجبة الإفطار من : من كورن فلكس لايت مع حليب قليل الدسم مع القليل من الزبيب او شابورة ان لم يوجد كورن فلكس سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من حبه تفاحه + برتقاله . ___ وجبة الغداء ? ( مفتوحه) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ ان وجد تتكون وجبة الغداء من .. صينية دجاج بالخضار . سلطه خضراء. ربع عيش بر . لبن الصافي قليل الدسم . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي +بسكوت داجستف لايت ____ وجبة العشاء ? ( مقيدة ) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ .ان وجد تتكون وجبة العشاء من : شوربة خضار +سلطة فتوش او سلطه خضراء . عصير انناس او تفاح طبيعي *المشروب الساخن* بابونج ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى.