" برنامج كرين " نظام جسم الكمثرى ? المسموح " الخس والجرجير وغيرها من الورقيات الخضراء - الزنجبيل - الفواكه - الخبز الأسمر . الممنوع " البقوليات : الحمص - الفول - الدهون - البيض - العسل - السكر . جدول يوم الاثنين .. وجبة الإفطار ? ( مفتوح ). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من : ٣ رطبات او عجوة المدينة . قرص صغير بدقيق البر والخضار . ٤ ملاعق جبنه فيتا او حلوم. كوب حليب قليل الدسم.او شاي محلى بضرفين من سكر ستيفيانا. سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من : تفاحه + ١٠ حبات عنب . ___ وجبة الغداء ? ( مفتوح ) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : كباب لحم متبل ومشوي . ٦ ملاعق أرز ابيض مسلوق. سلطه خضراء مكونه من ( خيار وخس وجزر وكرفس وشمندر وبقدونس )؛. نص رغيف بر . لبن اكتيفيا قليل الدسم . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مقيد) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : شربه خضار بالكرفس والبصل الأخضر. زبادي قليل الدسم مع ملعقه كمون . عصير برتقال فرش طازج اذا مو متوفر عصيرKDD او سيزر . المشروب الساخن : نعناع . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .