" برنامج كرين " نظام جسم التفاحة ?? المسموح " البطاطس الحلوه - الحليب - الليمون - الانناس- النعناع . الممنوع " اللحوم من الدرجه الاولى وخاصه اللحوم الحمراء- الفول - العدس - الملوخيه . جدول يوم الاربعاء .. وجبة الإفطار ? ( مقيد). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من قرص بيتي بدقيق البر . ٣ ملاعق لبنه. ٥ حبات زيتون . كوب حليب قليل الدسم . سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من : نص حبه موزه + كيوي . ___ وجبة الغداء ? ( مقيد ) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : صدر دجاج مع الخضار متبله وبالفرن ٦ ملاعق أرز ابيض مسلوق. سلطه زبادي قليل الدسم بالخيار . نص رغيف بر . لبن اكتيفيا . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مفتوح ) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : تونه مطبوخه بملعقتين زيت زيتون وبهارات . صحن صغير فتوش . ربع رغيف عيش بر . لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقه كمون . عصير انناس KDD او سيزر . المشروب الساخن : زنجبيل . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .