" برنامج كرين " نظام جسم التفاحة ?? المسموح " البطاطس الحلوه - الحليب - الليمون - الانناس- النعناع . الممنوع " اللحوم من الدرجه الاولى وخاصه اللحوم الحمراء- الفول - العدس - الملوخيه . جدول يوم الاحد . وجبة الإفطار ? ( مقيد). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي شكرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من ٣ ملاعق قشطه لايت . ٥ حبات زيتون . شريحتين من عيش التوست البر . كوب حليب قليل الدسم . سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من : تفاحه وكمثرى. ___ وجبة الغداء ? ( مفتوح ) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : صينية صدر دجاج مع الخضار بالفرن ٧ ملاعق كبسه بصدور الدجاج مطبوخه بملعقتين من زيت الزيتون . سلطه مكونه من ( خيار وجزر ووخس وجرجير وشمندر ) نص رغيف بر . كاسه لبن اكتيفيا . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مقيد ) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : شربة خضار بالشعيريه . لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقه كمون . عصير ليمون KDD او سيزر. المشروب الساخن : شمر . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .