" برنامج كرين " نظام جسم البرتقاله ? المسموح " البقدونس ويوضع بكميات كبيره في السلطات . الزنجبيل . التمر الهندي الغير مملح . الممنوع " البيض حبه واحده بالأسبوع . العسل - زبدة الفول السوداني - الخبز الابيض . جدول يوم الاحد .. وجبة الإفطار ? ( مقيد ). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من : صحن صغير فول من غير دهن . ٣ ملاعق قشطه لايت . ربع رغيف عيش بر . خس وخيار . كاسه حليب قليل الدسم . سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء : تتكون من : تفاح برتقال . ___ وجبة الغداء ? ( مفتوح) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : ٧ ملاعق كبسه بصدور الدجاج مطبوخه بملعقتين من زيت الزيتون . سلطه خضراء مكونه من ( خيار وجزر وبقدونس ) . نص رغيف بر . كوب لبن اكتيفيا . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مقيد ) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : شربة عدس من غير دهن . لبن زبادي مع ملعقه كمون . عصير تمر هندي . المشروب الساخن : شمر . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .