اكتب لكم هذا الجدول غذائي أسبوعي خاص لمصابي الشقيقة، يساعد على تقليل النوبات ويدعم الصحة العامة، ويراعي التوازن، الترطيب، وتجنب المحفزات: 🗓️ جدول غذائي أسبوعي مناسب لمريض الشقيقة اليوم الإفطار سناك الغداء سناك العشاء السبت شوفان بالحليب + تفاحة حفنة مكسرات نيّة دجاج مشوي + أرز بني + كوسا مطبوخة زبادي قليل الدسم سلطة تونة + خبز بر + خيار الأحد 2 بيض مسلوق + خبز بر + خيار موزة سمك مشوي + بطاطا مشوية + سلطة كوب لبن شوربة عدس + توست أسمر الاثنين لبنة قليلة الدسم + خبز أسمر + نعناع تمرتين + شاي أعشاب لحم مفروم مع خضار + رز أو برغل تفاحة بيض عيون بزيت الزيتون + خس الثلاثاء توست أسمر + جبنة بيضاء + طماطم فواكه مشكلة (بدون عنب أو برتقال) كبسة دجاج صحية + سلطة مكعب داكن من شوكولاتة 70% سلطة فتوش + حمص الأربعاء بان كيك شوفان + عسل خفيف قهوة عربية بدون سكر + تمرتين منسف خضار (قرنبيط، بطاطا، جزر) + رز زبادي + خيار بيض مسلوق + شريحة جبن قريش الخميس فول بزيت الزيتون + خبز بر + ليمون خفيف تفاحة شوربة دجاج + سلطة تبولة حفنة لوز ني ساندويتش تونة + خس الجمعة عصير طازج + خبز محمص + لبنة خيار + شاي نعناع مكرونة قمح كامل + صدر دجاج مشوي برتقالة أو موزة سلطة عدس + توست ✅ *تعليمات مهمة مع* *الجدول* : اشربي 6-8 أكواب ماء يوميًا. خففي القهوة لأقل من كوبين يوميًا (بدون سكر أو مبيض). حاولي تبعدي عن "الأجبان المعتقة"، و"الأطعمة الجاهزة والمحفوظة". امشي يوميًا حتى لو 20 دقيقة، للمساعدة في تنظيم الدورة الدموية والهرمونات.