انا اول اسبوع تمارين و رجعت بعد انقطاع ايش اسوي⁉️ أول أسبوع تمرين مهم جدًا علشان تهيئين جسمك بطريقة صحيحة وتحسين تجربتك. ركزي على التالي: اختاري تمارين بسيطة ومناسبة للمبتدئين: • الاحماء (5-10 دقايق): مشي سريع أو حركة خفيفة لتهيئة الجسم. • تمارين المقاومة: • تمارين بوزن الجسم مثل السكوات، البلانك، والبوش أب (حسب مستواك). • استخدمي أوزان خفيفة لو حابة تجربي. • الكارديو: مشي سريع، جهاز المشي، أو الدراجة لمدة 15-20 دقيقة.