" برنامج كرين " نظام جسم الكمثرى ? المسموح " الخس والجرجير وغيرها من الورقيات الخضراء - الزنجبيل - الفواكه - الخبز الأسمر . الممنوع " البقوليات : الحمص - الفول - الدهون - البيض - العسل - السكر . جدول يوم الاربعاء .. وجبة الإفطار ? ( مقيد ). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من : ٣ رطبات او عجوة المدينة . حبه بيضه مسلوقه . شريحتين من التوست الأسمر . خس + شرايح من الخيار . كوب حليب قليل الدسم سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من : تفاحه + يوسفي. ___ وجبة الغداء ? ( مقيد ) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : ريش لحم متبله ومشويه . ٦ ملاعق أرز ابيض مسلوق. صحن تبوله. نص رغيف بر . لبن اكتيفيا قليل الدسم . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مفتوح ) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : تونه مطبوخه بملعقتين زيت زيتون وبهارات . ربع خبز بر . زبادي قليل الدسم مع ملعقه كمون . عصير تفاح فرش طازج اذا مو متوفر عصيرKDD او سيزر . المشروب الساخن : زنجبيل . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .