*غذاء يخلصك من الإمساك* 🔺الماء، فالجفاف هو سبب شائع للإمساك،🔺 اشرب 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا على أقل، واشرب كمية أكبر في فصل الصيف حيث تفقد الكثير من السوائل عبر التعرق. 🔺اللبن الزبادي. 🔺البقول، مثل الفاصولياء والعدس والحمص والبازلاء والفول. الشوربات الخفيفة، وليست المحضرة بالكريما. 🔺البرقوق. 🔺نخالة القمح. 🔺القرنبيط. وغير ذلك........ كوتش :ام مُعتز *Creen management*